En el ajetreo constante del entorno laboral moderno, a menudo subestimamos el poder regenerador de unas vacaciones bien aprovechadas. Más allá de ser un simple lujo, tomarse un tiempo para descansar tiene un impacto profundo en nuestra salud mental y en nuestra productividad. 

Unas vacaciones adecuadas proporcionan alivio del agotamiento, fortalecen la toma de decisiones, mejoran la productividad y actúan como un escudo contra la ansiedad y la depresión.

Mejora de la toma de decisiones

Cuando nos sumergimos en la rutina diaria, es común que nuestra perspectiva se limite.

Las vacaciones ofrecen una pausa necesaria, permitiéndonos distanciarnos para obtener una visión más clara.
Según un estudio de la Asociación Americana de Psicología, tomar tiempo libre no solo reduce el estrés, sino que también mejora la capacidad de tomar decisiones informadas. La mente renovada está más equipada para evaluar situaciones desde una perspectiva fresca, llevando a elecciones más acertadas en el trabajo.

Reducción del agotamiento

La fatiga acumulada durante largos períodos de trabajo continuo puede afectar negativamente la eficiencia y la creatividad. Las vacaciones actúan como un interruptor, permitiendo que el cuerpo y la mente se relajen y se rejuvenezcan. 

Un informe de la Harvard Business Review destaca que el agotamiento crónico no solo afecta la salud mental sino que también disminuye la productividad. La desconexión temporal durante las vacaciones es esencial para recargar nuestras reservas de energía y volver al trabajo con una perspectiva renovada.

Mejora de la productividad

La relación entre las vacaciones y la productividad es más estrecha de lo que muchos imaginan. Un estudio de la Universidad de Helsinki encontró que las personas que toman vacaciones tienen un rendimiento más alto en el trabajo que aquellas que no lo hacen. El tiempo lejos del trabajo permite una recuperación completa, lo que se traduce en un rendimiento laboral más sólido a largo plazo.

Prevención de la ansiedad y la depresión

La salud mental es una parte integral de nuestro bienestar general. El agotamiento prolongado puede desencadenar problemas de salud mental, incluyendo ansiedad y depresión. Tomarse el tiempo necesario para descansar y desconectar es una estrategia eficaz para prevenir estos problemas. 

En resumen, las vacaciones son una inversión en nuestra salud y en nuestra capacidad para contribuir significativamente en el entorno laboral. 

No son un lujo sino una necesidad para mantenernos equilibrados y productivos. Al priorizar el descanso, no solo mejoramos nuestra propia calidad de vida, sino que también contribuimos a un entorno laboral más saludable y eficiente.

El Burn Out (fundirse, quemarse) es un síndrome de agotamiento físico y emocional, que se relaciona con los factores laborales, la organización del trabajo, horarios, turnos, duración de la jornada laboral, la alimentación, etc.

Cansancio. Fatiga Crónica

En ningún caso el cansancio es nocivo para el organismo, recién cuando se llega al agotamiento por un gasto energético muy grande o por un esfuerzo prolongado de atención puede tener efectos negativos sobre la salud y la capacidad de rendimiento.

Si la recuperación no es adecuada se va acumulando cansancio, y al cabo de un tiempo puede llegarse al estado que se conoce como fatiga crónica.

Los factores que influyen en el fenómeno de fatiga crónica, son los siguientes:

• Duración e intensidad del esfuerzo físico y mental
• El ambiente laboral (microclima, ruido, iluminación, vibraciones)
• Alteración de los ritmos circadianos
• Problemas psíquicos presentes en las personas (responsabilidades, conflictos, preocupaciones, malestares y enfermedades que pueda padecer el sujeto)
• Una alimentación inadecuada y no bien organizada

Las Pausas
Las pausas de descanso intercaladas en la jornada de trabajo, constituyen una forma adecuada de recuperar capacidades y mucho más aún lo hacen si este tipo de pausas son activas.

Prevención

Como en todos los casos la prevención es el mejor remedio, para que estos casos no se produzcan.

Una escucha activa del personal como así también el hecho de  brindarle herramientas para mitigar estos hechos es fundamental en la organización de las empresas hoy en día.

Dentro de las herramientas más utilizadas en la actualidad se encuentran:

• Las Pausas Activas
• Los Talleres Nutricionales
• El Mindfulness.

Lic. Sandra Daniela Álvarez

Kinesióloga Fisiatra

Ergonomía Laboral

Cuidar la espalda y mantener una buena postura es fundamental para garantizar una buena salud a largo plazo.
La columna vertebral es el eje central de nuestro cuerpo y, cuando se somete a una presión constante debido a una mala postura o al levantamiento incorrecto de objetos, puede dar lugar a problemas de salud graves.
Mantener una postura adecuada no solo previene dolores de espalda y problemas musculoesqueléticos, sino que también mejora la circulación sanguínea, la respiración y la digestión. Además, una postura erguida y una espalda bien cuidada tienen un impacto positivo en la autoconfianza y la percepción de uno mismo.

El dolor de espalda no responde a una única causa, sino que es el resultado de una acumulación de tensiones a lo largo de un periodo de tiempo. Estos factores son la tensión, la mala postura, malos hábitos de vida y de trabajo, mala mecánica corporal y pérdida de flexibilidad.

Te dejamos algunos tips para el cuidado de la espalda y de la postura:

• Incorporar el concepto de pausa activa, pausa saludable.
• Cada hora hay que estirarse, mover los hombros, el cuello, parpadear.
• Por lo menos dos veces al día hacer los ejercicios de estiramiento y movilidad de columna que no llevan más de 5 minutos y cambian la sensación corporal por completo.
• Respirar y utilizar alguna técnica de relajación, meditación, yoga, mejora el bienestar corporal.
• Realizar algún programa de acondicionamiento físico supervisado por un profesional y adecuado a la persona.
• Para disminuir los dolores de espalda es fundamental desgravitar en algún momento del día, es decir acostarse algunos minutos es de gran ayuda para nuestra espalda.

Los esfuerzos para reducir el estrés y la tensión son una herramienta muy útil para el control de cualquier problema muscular, incluido el dolor de espalda. Las espaldas con buen nivel de fitness tienen menos posibilidades de sufrir una lesión. 

¡Pon en práctica estos ejercicios para mejorar tu postura y reducir el dolor de espalda!

Masajes Shiatzu sobre camilla ergonómica. Esta técnica trabaja sobre puntos clave del cuerpo y logra descontracturar los músculos de la espalda y nuca, íntimamente involucrados en la rutina laboral diaria.